睡了睡了,老人疗方“一睡了之”,失眠不要带着思想负担去睡眠,老人疗方这是失眠催眠的前提条件。靠安眠药入睡的老人疗方长期失眠者,最好在睡前不看书报和少想问题,失眠在室内外活动一阵子再上床休息。老人疗方还要安排最佳时间催眠。失眠如果你是老人疗方脑力劳动者,想争取更短的失眠睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10时至凌晨两时半,老人疗方因为这段时间激素水平和体温下降,失眠各种生理功能处于低潮。老人疗方
2、疲劳催眠
睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。
3、摆头催眠
仰卧床上。头部从正中向右侧轻缓地摆动,摆角为5~10度、摆速为1秒/次至2秒肷。摆动时,默数摆动次数,由l数到100,再由1数起,共数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角越来越小,摆动愈来愈轻。
4、饮食催眠
如果你想睡得香甜,请在睡前先用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品,以增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞,促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞,从而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断等津液咽下,几分钟后,你便进入梦乡。
6、眼球看眉梢催眠眼球使劲地看自己的眉梢。坚持lO来秒钟。眼疲自闭,可快速入睡。
7、叩齿催眠仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默数叩齿次数,由l数到100,再从l数起,一般情况下,叩齿200~300次即可入睡。
8、磁铁催眠
夜间睡觉时。枕下放块磁铁。有防失眠的奇特效用。
健康小贴士:要想彻底改善失眠状况。必须增加体能锻炼,积极参加社交活动,及时医治各种相关疾病,讲究睡眠卫生,才能达到目的。
(责任编辑:生活家居)