会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 老人运动后注意事项!

老人运动后注意事项

时间:2024-05-30 03:17:54 来源:刻章琢句网 作者:生活妙招 阅读:518次

老人运动后注意事项

老人运动后注意事项

一般对不同强度的老人运动,应采用不同的运动意事放松方式。如果运动时自觉承受的后注负荷较大,导致运动器官过度紧张,老人以及神经系统功能紊乱,运动意事在这种情况下,后注应安排积极性休息,老人并逐步降低运动负荷。运动意事

运动锻炼后,后注不可立即休息,老人而要做一些缓和放松动作,运动意事使人体由紧张状态逐渐过度到安静状态,后注剧烈活动后的老人整理活动、运动转换练习、运动意事按摩、后注营养等,被称为“积极性休息”;而用自我暗示等方法,被称为“消极性休息”。尤其是在做一些较有难度、强度较大的运动时,由于其精神状态和肌肉都处于高度的紧张状态,整理活动就显得更为重要。运动后的整理活动就是通过慢跑、步行、徒手体操、自我按摩肌肉等过程,逐步达到肌肉放松,呼吸、心率平稳。

如果在剧烈运动后,突然停止活动,马上进入安静状态,不少人会出现不良反应,如头晕、恶心、肌肉痉挛,甚至出现休克现象。这时选择积极的休息,可以减少肌肉酸痛和僵硬,有助于机体得到更快的恢复。而对剧烈运动后的精神紧张,则应采用消极性休息。

对于老年人,运动后应以恢复疲劳、舒缓精神为首务,待机体恢复安静状态后,再恢复日常活动。运动后有以下几个不宜:

①不宜立即吸烟,这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。

②不宜马上洗澡,尤其是用热水洗澡,以防血液大量滞留在四肢与肌肉,而形成大脑与心脏的相对供血不足。

③不宜立即吃饭,以防肠胃一时不能适应,而导致胃肠痉挛或消化不良等;同时运动后,进入消化道的血液较少,而胃肠道的神经也处于抑制状态.进食会加重消化道的负担。

④不宜立即蹲坐休息,蹲下或低坐,会使下肢血液回流不畅,影响血液循环,加深肌肉疲劳。

事实上,积极性休息与消极性休息都有良好的恢复效果,但积极性休息对身体各器官系统的影响较大,且恢复收效时问较短;消极性休息主要是使精神神经系统重新获得平衡,从而消除疲劳。

(责任编辑:生活妙招)

相关内容
  • 为什么怀孕三个月肚子刺痛
  • 女性光脚穿鞋会引发疾病?
  • 女性心脏病六大特点
  • 表情夸张加深皱纹 9个坏习惯“偷走”美丽
  • 怀孕期间可以治疗痔疮吗?
  • 经期卫生巾使用误区多
  • 经期能吃烤羊肉串吗
  • 春季护甲不完全宝典
推荐内容
  • 月经后第几天同房最容易怀孕?
  • 清除肚脐污垢不宜过于频繁 处理不当易导致发炎
  • 经期能吃龙虾吗
  • 经期能吃牛油吗
  • 孕妇天天喝酸奶有好处吗?
  • 经期能吃蚕豆吗