坐着做 超适合OL们的3种小运动

OL的坐着做超种MM们，每天都坐在办公室里，适合时间长了，运动想站起来运动一下，坐着做超种但是适合在办公室里又不太好看，现在小编推荐3种坐着做的运动小运动，让你不影响其他同事的坐着做超种同时，还有效瘦身哦。适合大家一起跟着做吧！运动

准备动作

双腿绷直，坐着做超种身体放松，适合贴近靠垫。运动注意：手掌平放，坐着做超种只需要轻轻用手指勾住垫面即可。适合

双腿蹲

双脚支撑，运动运动腿成90度夹角，脚尖绷直。注意：膝盖朝脚尖方向，大小腿夹角不小于90度。

该动作的目标肌肉为：股四头肌，臀大肌群，股二头肌。

单腿蹲

单腿支撑，运动腿成90度夹角，脚尖绷直。注意：手掌平放，只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

该动作的目标肌肉为：股四头肌，臀大肌群，股二头肌。

宽步蹲

双脚支撑，胯部用力，脚尖绷直。注意：运动过程中保持臀部的高度不变。

该动作的目标肌肉为：大腿内收肌，股四头肌，臀大肌群。