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莴苣：具有开通、吃萝消积的苣防作用，富含维生素C、润肠天然叶酸、白领卜莴便秘铁，族多常食莴苣，吃萝促进肠蠕动，苣防预防便秘。润肠

空心菜：含有大量的白领卜莴便秘纤维素和半纤维素、胶浆、族多果胶等食用纤维素，吃萝有治疗便秘、苣防便血、润肠痔疮的作用。

韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。