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白领丽人为保持身体健康头脑清醒 必须调整的饮食习惯

时间:2024-05-30 03:19:34 来源:刻章琢句网 作者:生活家居 阅读:839次

白领丽人为保持身体健康头脑清醒 必须调整的饮食习惯

一说到白领丽人,白领相信很多人大脑内所浮现的丽人都是一张张光鲜亮丽的照片,穿着正规的为保职业装,脚上穿着铮亮的持身皮鞋。但这些都只是体健表面,根据研究发现,脑清大多数的醒必须调习惯白领阶级都患有不同程度的健康问题。白领每天都要接受新的饮食挑战,因此在精神方面通常都存有较大的白领压力,就是丽人因为这个原因,使大部分白领都逐渐走进了“亚健康”。为保下面跟随常识网了解一下吧!持身

但并不是体健说所有的白领人士都会走进“亚健康”,主要是脑清一些自我调节能力较差的人容易患有亚健康,如果心理承受能力较强,醒必须调习惯能及时的调整心态,就可以随时化解压力。相反,如果压力长时间的累积而得不到适当的宣泄,就会造成人体内分泌功能的紊乱,从而导致脑疲劳,最终的结果就是引起全身“亚健康”症状。

经调查后发现,在上班族的人群中,有占有49%的人群都处于“亚健康”状态,特别是一些大城市的上班一族,处于“亚健康”的人群更是达到60%之多。这些数据让我们不仅感到惶恐,从这些数据中我们也不难看出,上班族的健康问题已经到了必须解决的程度。

有很多白领阶层都因为不能很好的化解压力,最终导致“积劳成疾”,并且大脑每天超负荷的运转,也防癌了大脑细胞对氧和营养的及时补充。因此有很多的白领在日常的生活与工作中都经常会出现浑身无力,头晕眼涩,心悸气短,失眠健忘,上火便秘等这些情况的产生。并且亚健康的体质还会使人体的免疫功能降低,使人易患感冒以及各种流行性的疾病。

为保持身体健康,头脑清醒,白领丽人必须调整饮食习惯,吸收身体所需的八大营养。

首先,白领丽人在饮食的安排上,必须做到“早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱,才能拥有充足的体力和脑力,应付一天的工作。

万一午餐时间忙,没有时间进食或不能准时吃饭,最好预先在办公室准备一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。假如和客户一起用餐,你有点菜的权利,最好为自己点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。

多吃蔬菜、水果,可以保证机体充分摄入维生素和无机盐。就算不能自己点菜,你也该控制饮食,远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐。此外,最好远离大分量的猪肉菜肴,因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时,把乳酪换成番茄汁,把炸鸡换成烤鸡,这些都是明智之举。

遇到晚宴或聚餐,更要注意饮食。由于晚上吃饱之后,大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大,所以应该少吃那些富含热量的食品,如米饭、面食及油脂性食物,但要多吃蔬菜、水果,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持身材苗条、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。

据调查,尽管人们越来越注意饮食均衡,还是有许多女性无法从日常饮食中获得全部必须的营养。以下列出女性最需要的八大营养素、每日最佳用量和最佳来源:

1、叶酸,摄入量400微克。最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。

2、维生素B6,摄入量1、5毫克。最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

3、维生素C,摄入量75毫克。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。

4、维生素E,摄入量15毫克。最佳来源:花生酱、葵花油、榛子、葵花子。

5、钙,摄入量1000毫克。50岁以上1200毫克。最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

6、铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克。最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7、镁,摄入量320毫克。最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

8、锌,摄入量12毫克。最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

(责任编辑:生活家居)

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