饭量太小破坏肠道菌群平衡

“少吃多动”被多数人当成最安全可靠的饭量减肥方法。但现实生活中，破坏平衡由于种种原因，肠道很多人做不到“多动”，菌群于是饭量，他们把希望寄托在“少吃”上，破坏平衡殊不知，肠道饭量太小会带来一些健康问题。菌群

饭量过小，饭量一方面会导致机体营养摄入不足，破坏平衡破坏肠道菌群平衡，肠道引起消化系统功能紊乱;另一方面，菌群没有足够的饭量食物残渣特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，容易导致便秘，破坏平衡大大增加了罹患肠道疾病的肠道风险。另外，如果饮水不足，也会造成大便干燥，影响肠道健康。

因此，当自己肠道不适时，不妨反思一下自己的饮食。健康的饮食中，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的1/3到1/2，饭量太小的人一定要及时调整自己的饮食，增加饭量到七成饱，保证营养供应。另外，还要保证自己饮水充足。

最后值得注意的是，睡眠不足、过度操劳、情绪焦躁等，也会抑制胃肠道的蠕动，引起便秘，损害肠道。

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