站立椅子前,操放两脚自然分开如肩同宽,松全身双手搭在椅背上,精神展胸,课间背部下压,操放深呼吸,松全身保持几秒钟,精神重复多次。课间
拉伸手臂,操放放松头颈部
站姿,松全身双手十指交叉置于头后,精神头部尽量保持正直,课间上下拉伸手臂,操放保持几秒钟,松全身反方向保持同样动作,重复多次。
中段拉伸放松,瘦腰腹
双腿开立,手臂做拉弓姿势,随身体尽量拧转,每个方向保持10-15秒。
美腿塑形,消除腿部浮肿
挺直腰背,坐于椅子前1/2位置,双手臂伸直向后扶住椅背,交替抬腿,两边各做10-15次,要注意腿部绷直。
腿部伸展,消除双腿疲劳
双腿开立,如肩同宽,腿部绷直,身体前倾,背部绷直,双臂伸直扶住膝关节,保持该动作几秒钟。重复多次。
放松身心,做最后的伸展
双手并拢,手臂伸直,双脚微微开立,展胸,展肩,下巴微微上提,保持呼吸均匀。
拉伸侧颈部,预防颈椎痛
挺直腰背,坐在椅子前1/2处,手扶头部尽量靠近肩膀,拉伸侧颈部,保持10秒钟,反方向做相同动作,重复多次。
放松腰腹肌肉,修长腿部曲线
站姿,右腿搭在椅背上,与地面保持平行,左手扶住右脚踝,右手叉腰,身体前倾,并缓缓向右侧扭转,保持姿势几秒钟,换侧重复多次。
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