动作1 用手表做辅助器械,每天按顺时针和逆时针转动手腕25次。只需 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。分钟防治 动作2 手握带有负重的鼠标手水瓶,首先手掌向上握水瓶,每天做从自然下垂到向上抬起动作,只需然后是分钟防治手掌向下握水瓶,做从下到上的鼠标手运动各25次,锻炼腕屈肌。每天 功效:防治腕关节骨质增生,只需增强手腕力量。分钟防治 动作3 舒展身体各部位时,鼠标手也要用力展开双手的每天五指,每次20至30秒钟,只需做2至3次。分钟防治 功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。 动作4 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 功效:促进血液循环,放松身心。 动作6 双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。 动作7 双掌合十,前后运动摩擦致微热。 功效:促进手部的血液循环。 正确使用鼠标键盘: 1.使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。 2.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。 |