1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的肉酸现象,并可慢慢促进血液循环,爬山能加速代谢产物的腿肌痛办排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的肉酸供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)
5、用药:也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。
上述的几种办法都能有效的缓解爬山后小腿肌肉酸痛,所以在运动后一定要注意休息,给自己容易酸痛的部位热敷并做一些有利于肌肉放松的运动,可以补充盐水,这样有利于乳酸通过尿液排出人体,降低了人体中乳酸的含量,这样就会让自己酸痛的程度有所下降。