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预防老年痴呆养成六大好习惯

时间:2024-05-30 03:10:56 来源:刻章琢句网 作者:生活妙招 阅读:576次

预防老年痴呆养成六大好习惯

预防老年痴呆养成六大好习惯

如何预防老年痴呆症

早起习惯:

1.起床后马上喝杯温开水。预防养成人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,老年起床后需要立刻补充。痴呆而且温开水有助提升体温,大好体温每上升1℃,习惯人体基础代谢也会随之提高10%。预防养成

2.一周至少喝3次蔬果汁。老年一周至少喝3次蔬菜或水果汁,痴呆能把得认知障碍症(老年痴呆症)的大好风险降低75%。

3.每天晒15分钟太阳:适量多晒太阳能帮助人体制造维生素d,习惯而研究表明维生素d有抗癌作用。预防养成

上班习惯:

公务包里带上几块黑巧克力。老年吃上几块黑巧克力能为你补充能量,痴呆有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,大好有助抗老化。习惯同时它的升糖指数低,有助控血糖。

家务习惯:

爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯:

尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

运动习惯:

1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

晚饭习惯:

1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。

2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

(责任编辑:生活用品)

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