最有益老人健康的运动
作者:安全防骗 来源:生活用品 浏览: 【大中小】 发布时间:2024-07-07 01:45:44 评论数:
据河北省人民医院老年病一科主任郭艺芳介绍,益老运动散步是人健增强心脏功能的有效手段之一。散步时由于下肢大肌肉群的益老运动收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、人健心每搏输出量增加,益老运动血流加速,人健以适应运动的益老运动需要,这对于心脏是人健一种很好的锻炼。
如果心率能达到每分钟110次,益老运动保持10分钟以上,人健则对心肌与血管的益老运动韧性与强度大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。
散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。
糖尿病患者经过一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升,同时也能预防老年痴呆的发生。
郭艺芳提醒,老年人散步一定要注意安全,最好是在公园或是没有车辆的地方;由于天气原因要保暖,尤其是在季节交替的时期;老年人散步不要速度太快,更不要互相攀比,否则容易发生危险。