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适合老年人的腿部运动法

时间:2024-05-30 03:12:03 来源:刻章琢句网 作者:生活百科 阅读:968次

适合老年人的腿部运动法

适合老年人的适合腿部运动法

对于老年人来说,腿脚不便可以说是老年最为麻烦的事情之一了。行动上的腿部不便往往会给生活带来很多不便,那么我们如何才能保养自己的运动腿脚呢?其实,平时多多练腿就可以了,适合那么我们应该如何来锻炼呢?

活血化瘀干洗腿

“干洗腿”不但能促进血液循环,老年还能活血化瘀,腿部增强腿力和关节韧带柔韧性,运动使四肢协调能力增强,适合减少老人跌伤的老年几率。无论是腿部在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是运动锻炼之前最好活动一下四肢,然后用双手握住一侧脚腕,适合自下往上揉搓20次之后,老年再按摩另一只腿。腿部

锻炼平衡常甩腿

老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性,促进腿部的气血运行。具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

壮筋补虚揉腿肚

感觉下肢不舒服的时候,揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多,在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。

关节强韧多扭膝

膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

(责任编辑:安全防骗)

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