闭目转动眼球。必知办先按顺时针转动6次,室身松妙再按逆时针转动6次。体放然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。必知办这样有保护眼睛、室身松妙调节视力的体放作用。
2.放松全身
将全身分为若干段,必知办然后自上而下进行分段放松。室身松妙其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。体放接着再采用倒行放松的必知办方式,自下而上分段放松。室身松妙其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。体放连续做3组,必知办对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。室身松妙
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌,体放呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4.放松颈肩部
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.放松腿部
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。